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퇴근 후 1시간, 나를 바꾸는 루틴 5가지
“하루가 너무 빨리 지나간다…”
“퇴근하고 나면 아무것도 못 하겠어…”
이런 말, 한 번쯤 해보셨죠?
사실 우리 삶에서 퇴근 후 1시간이 가진 힘은
생각보다 훨씬 큽니다.
단 1시간만 잘 써도
하루가 생산적으로 바뀌고,
장기적으로는 삶의 방향까지 달라질 수 있어요.
오늘은 제가 직접 실천 중인,
퇴근 후 1시간 루틴 5가지를 공유드릴게요.
① 📒 10분 독서 – 뇌를 깨우는 작은 습관
집에 오자마자 스마트폰부터 켜지 않으시나요?
그 순간부터 뇌는 수동 모드로 전환됩니다.
그 대신, 책을 10분만 읽어보세요.
- 자기계발서나 에세이처럼 가볍게 읽히는 책으로 시작
- 하루 한 챕터라도 읽으면 생각하는 근육이 살아나요
요즘은 오디오북이나 요약 앱도 많아서
집안일하면서 듣기에도 좋아요.
② ✍️ 15분 글쓰기 – 감정 정리 & 기록 습관
하루를 정리하는 가장 좋은 방법은 글쓰기입니다.
일기든, 메모든, 블로그든 상관없어요.
- “오늘 뭐가 좋았지?” “내가 왜 불편했지?” 적어보면
→ 내 감정과 행동의 이유를 객관적으로 볼 수 있게 됩니다.
게다가 꾸준히 쓰면 글쓰기 능력 + 콘텐츠 활용으로도 이어져요!
③ 🏃 20분 걷기 or 스트레칭 – 몸을 움직이면 뇌도 깨어나요
하루 종일 앉아 있었다면,
퇴근 후엔 무조건 몸을 풀어줘야 해요.
- 짧은 산책, 유튜브 홈트, 맨몸 스트레칭 등
→ 혈액순환 + 스트레스 해소 + 기분 전환 3박자 효과!
특히 무리한 운동보단,
“지속 가능한 운동”이 가장 중요합니다.
④ 💡 10분 지식 습득 – 작지만 꾸준한 공부
퇴근 후 1시간을 자기 성장 시간으로 쓰는 사람들이 많아요.
특히 유튜브, 브런치, 블로그, 투자 콘텐츠 등
짧은 영상이나 글로 경제/시사 흐름을 익히면 금방 차이가 납니다.
- 뉴스 클립, 경제 유튜버, 영어 한 문장 따라 하기 등
→ 하루 10분이 1년이면 60시간이 됩니다.
⑤ 🗂️ 5분 계획 점검 – 내일의 나를 도와주는 마무리
하루의 끝에는 내일을 준비하는 루틴이 필요해요.
- 내일 일정 확인
- 아침에 뭘 입을지, 무엇부터 할지
→ 정리해두면 다음 날이 가뿐하게 시작됩니다.
종이 플래너든, 핸드폰 메모든 상관없어요.
핵심은 “정리”가 아니라 “예측”이에요.
💡 루틴은 거창하게 시작할 필요 없어요
저는 처음에 “퇴근하고 아무것도 못 하겠다”는 생각뿐이었는데,
딱 10분 독서부터 시작했어요.
그게 글쓰기로, 운동으로, 유튜브 콘텐츠 제작까지 이어졌죠.
루틴은 하루 1개면 충분합니다.
한 달만 해보면
“시간은 내가 통제할 수 있는 거구나”라는 감각이 생겨요 😊
🛍️ 루틴 실천을 도와주는 아이템 추천
퇴근 후 루틴을 만들기 위해
제가 실제 사용하는 시간 관리용 플래너, 블루라이트 차단 안경, 홈트 스트레칭 매트 등은
아래 링크에서 확인하실 수 있어요.
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