퇴근 후 1시간, 나를 바꾸는 루틴 5가지

 

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안녕하세요 !! 일상의 경제 이야기를 전하는 박꾸준입니다.

요즘 유튜브나 블로그에서 "퇴근 후 1시간이 인생을 바꾼다"는 말, 많이 들어보셨을 거예요.
정말 그럴까요? 저는 반신반의하면서도, 작은 루틴 하나부터 실천해봤고 지금은 확신이 생겼습니다.

오늘은 제가 직접 실천 중이거나 검증된 루틴 중에서,
퇴근 후 1시간 안에 가능한 자기계발 루틴 5가지를 소개해볼게요.

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1. 하루 10분 일기 or 감정 정리 메모

퇴근 후, 노트북이나 스마트폰 메모장에 오늘 가장 기뻤던 일 하나, 스트레스 받았던 일 하나만 적어보세요.

감정 정리는 생각보다 엄청난 힘을 갖고 있어요.
단순히 글을 쓰는 게 아니라, 내 감정을 '객관적으로 바라보는 힘'을 길러줍니다.
소모적인 감정에 휘둘리지 않고 중심을 잡게 되죠.

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2. 스트레칭 or 가벼운 홈트 20분

헬스장에 가는 게 부담스럽다면, 집에서 20분만 투자해보세요.
스트레칭, 플랭크, 스쿼트 30개, 유튜브 홈트 따라 하기 등 아주 간단한 운동도 충분합니다.

운동은 뇌의 피로까지 씻어줘요.
퇴근 후 1시간이 체력 회복이 아니라 멘탈 회복의 시간이 되게 해보세요.

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3. 독서 15분 + 메모 5분

하루 20분 투자해서 읽은 내용을 짧게 요약하거나 느낀 점을 메모로 남겨보세요.
단순히 읽고 끝내는 것보다 훨씬 오랫동안 기억에 남고, 나중에 다시 꺼내보기에도 좋습니다.

자기계발서가 부담스럽다면 에세이나 짧은 칼럼도 괜찮아요.
중요한 건 ‘지식 흡수’가 아니라 ‘생각 확장’이에요.

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4. 미래를 위한 검색 or 정리

예:

• 부업 아이템 조사
• 여행 가고 싶은 곳 저장
• 이직하고 싶은 회사 탐색
• 재테크 관련 뉴스 요약

단 10분이라도 내 미래를 위한 정보에 집중하는 시간은 매우 중요해요.
하루하루 쌓이면 커다란 방향이 됩니다.

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5. 디지털 디톡스 & 조용한 마무리

1시간이 끝나갈 무렵엔 모든 화면에서 눈을 떼고, 조명을 낮추고 조용한 음악을 틀어보세요.
스마트폰은 멀리 두고, 눈을 감고 호흡을 깊게 하는 것도 좋아요.

무엇을 하지 않는 시간이 오히려 뇌를 리셋해주고, 다음 날을 더 에너지 있게 시작할 수 있게 해줍니다.

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마무리하며

퇴근 후 1시간은 짧지만, 매일 반복되면 인생 전체를 바꾸는 시간이 될 수 있어요.
저도 처음엔 어려웠지만, ‘5분만 해볼까?’로 시작해서 어느덧 습관이 되었습니다.

아직 피곤하고 의욕이 없을 수도 있지만, 한 가지 루틴만이라도 오늘부터 실천해보세요.
조금씩 달라지는 내일의 나, 분명히 느낄 수 있을 거예요 :)

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